Wie so vieles in unserem Körper ist das Immunsystem ein wirkliches Wunder aus unzähligen Komponenten, wahnsinnig komplex und noch nicht vollends verstanden. Trotzdem werde ich hier mal versuchen, dir so gut ich kann, einen kleinen Überblick zu geben.
Was ist denn das Immunsystem überhaupt?
Das ist natürlich nicht in zwei Worten erklärt, es ist ein komplexes System, das uns vor Krankheitserregern schützt. Neben den Bakterien in unserem Körper tragen Abwehrzellen und Abwehrsubstanzen zu unserem Schutz bei. Zu den Zellen gehören die B- und die T-Lymphozyten, die dann auch wieder Untergruppen und unterschiedliche Funktionen haben. Die B-Zellen produzieren Antikörper, die zum Beispiel Krankheitserreger neutralisieren können. Einige der T-Zellen, die zytotoxischen T-Zellen, töten Erreger ab. Außerdem produzieren die Abwehrzellen viele Substanzen, die helfen, die Krankheit zu bekämpfen: Einige dieser Botenstoffe sorgen zum Beispiel für Fieber, was dann die Krankheitserreger abtötet, oder sie locken weitere Abwehrzellen in die betroffene Region im Körper.
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Wie kann ich mein Immunsystem stärken?
Ist ein gutes Immunsystem angeboren oder kann ich es erwerben? Diese Frage hat mich schon immer verwirrt. Eigentlich ist es nur wichtig, zu verstehen, dass unser Körper von Geburt an (und sogar schon im Mutterleib) mit Bakterie (wie zB auf unserer Haut und in den Schleimhäuten), Zellen (zum Beispiel sogenannte Fresszellen) und Substanzen ausgestattet ist, die viele Krankheitserreger bekämpfen. Diese Reaktion ist recht unberechenbar.
Dann kommt noch unsere erworbene oder besser spezifische Immunabwehr zur Hilfe. Denn unser Immunsystem ist lernfähig und kann gezielt auf Krankheitserreger mit schützenden Zellen reagieren. Das ist auch die Idee hinter den aktiven Impfungen: Wir zeigen dem Körper einen abgeschwächten Erreger und unser Immunsystem spezialisiert sich auf den Kampf. Wenn wir dann auf den Erreger in der realen Welt treffen, ist unser Körper vorbereitet, kann den Eindringling unschädlich machen und uns vor der Erkrankung schützen. Im Normalfall bilden sich Gedächtniszellen, die ein Leben lang bereitstehen und im Fall der Fälle dann die passenden Antikörper produzieren. Deshalb sind Impfstoffe auch eine große Hoffnung in der Bewältigung der Corona-Pandemie. Die Alternative zur aktiven Impfung ist die passive Impfung, bei der Antikörper geimpft werden, die den Erreger neutralisieren. Anders als bei der Aktivimpfung werden diese aber nicht nachgebildet und müssen deshalb wiederholt werden.
Meine Take-Home-Message für dich: Dein Immunsystem ist ein Wunderding, aus unzähligen Bestandteilen und Akteuren, die miteinander wirken, um dich gemeinsam (i.d.R.*) zu schützen. Wenn du jetzt noch verwirrter bist als zuvor, dann sage ich dir, dass das gar nichts macht, denn unser Körper löst das Problem (in der Regel) schon!
* Es gibt auch hier Ausnahmen: Bei manchen Immunsuppremierten funktioniert es nicht ausreichend und bei Autoimmunerkrankungen greift es im Übereifer unseren eigenen Körper an.
Wie kann ich mein körpereigenes Immunsystem unterstützen?
Wir können das uns gegebene Immunsystem stärken und mit allem versorgen, was es für einen effektiven Kampf gegen die Erreger benötigt. So individuell unser Immunsystem ist, so individuell sind wahrscheinlich auch die Möglichkeiten dafür. An dieser Stelle möchte ich dich darin bestärken, auf deinen Körper zu hören und ihm zu vertrauen.
Das Immunsystem vieler Menschen profitiert aber von Stressreduktion – sowohl körperlich, als auch psychisch. Ich habe da ja auch schon einiges zu geschrieben. Mir hilft zum Bespiel *CBD-Öl (20% mit meinem Code: AW20), Lavendel in jeglicher Form, Yoga oder Kakao. Ganz wichtig ist es aber auch, gut und ausreichend zu schlafen, um unserem Körper genug Zeit für Regeneration zu geben.
Sonnenlicht macht nicht nur glücklich, sondern ermöglicht auch die körpereigene Vitamin D-Produktion. Auch frische Luft ist gut für die Gesundheit unserer Schleimhäute, die ja eine wichtige Barriere und Bestandteil unseres Immunsystems ist. Wenn du dich jetzt fragst, wie das in Corona-Zeiten möglich ist, dann kann ich zum Beispiel ein regelmäßiges Lüften und einen Luftbefeuchter empfehlen. Und wer noch nicht in Quarantäne ist, darf ja auch einen kleinen Spaziergang in ruhigen Gegenden wagen – am besten nicht zu den Stoßzeiten.
Auch unsere Ernährung kann dabei helfen, unser Immunsystem optimal mit Nährstoffen zu versorgen. So esse ich in der aktuellen Lage insbesondere viel Obst, insbesondere Beeren und Gemüse. Auch Ingwer ist Teil meiner täglichen Routine, meist in meinen Smoothiebowls. Knoblauch ist auch wunderbar für das Immunsystem, auch wenn mein Freund da nicht unbedingt zustimmen kann. Aber geteilter “Knofie-Duft” ist doch cool, oder? Wir sind ja gerade eh nur Zuhause xd.
- rest!
- exercise!
So kannst du dein Immunsystem beeinflussen:
- Bewegung: Yoga, Spaziergänge, Laufen
- Vitamin D: natürliches Sonnenlicht oder als Supplement
- Entspannungsmomente: CBD-Öl (20% mit AW20)*, Lavendel-Öl, Meditation, Schlaf
- Luftfeuchtigkeit: Lüften, Luftbefeuchter
- Ernährung: viel Obst und Gemüse
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