Meine Tipps für glänzende Haare

Du willst schöne glänzende Haare à la Hollywood? Hier kommen meine besten Tipps für gesundes und starkes Haar. 

Ihr kennt sie bestimmt auch, diese “bad hair days”, an denen unsere Haare einfach nicht so aussehen wollen wie wir es uns wünschen. Manchmal schlägt dieser Misserfolg beim morgendlichen Styling vor dem Spiegel sogar richtig auf unser Wohlbefinden und unsere Stimmung. Fühlen wir uns unwohl, kann das auch ganz schön an unserem Selbstbewusstsein kratzen.

Erst einmal ist es wichtig, dass wir uns bewusst machen, dass wir alle individuell sind und da macht auch unsere Haarpracht keine Ausnahme. Sie ist einzigartig und von ganz vielen Dingen abhängig, wie beispielsweise unserer Genetik, unser Lebensstil sowie die Umwelt- und Schadstoffe, denen wir ausgesetzt sind. Natürlich können wir nicht auf alle Aspekte Einfluss nehmen. Für eine gesunde Haar-Beauty-Ernährung können wir aber einiges tun.

Im Internet findet man ja unzählige Ratschläge: Vitamine, Biotin, Zink, Selen – Was ist für mich richtig? Und wie viel und wie oft sollte ich diese Nahrungsergänzungsmittel zu mir nehmen? Und gibt es denn auch wissenschaftliche Belege, dass die einzelne Stoffe überhaupt wirken?

Eine gesunde Haar-Beauty-Ernährung

Eine einzige Antwort auf alle Fragen gibt es natürlich nicht. Es gibt aber eine gute Studie , die uns zeigt was für die Meisten von uns wirkt, und welche Stoffe tatsächlich etwas verändern können.

Es ist tatsächlich wissenschaftlich sehr gut belegt, dass es Stoffe gibt, die für unseren Haarzyklus essentiell sind. Eine neue wissenschaftliche Studie hat die wichtigsten Aspekte zu den Themen Vitamine, Mineralien und deren Einflüsse auf unser Haar zusammengefasst und ausgewertet.

Haarausfall stellt zum Beispiel ein ziemlich häufiges Problem dar, das wir durchaus beeinflussen können. Eine speziellen Ernährung reich an Vitaminen und Mineralien hilft uns dabei diesem unbeliebten Problem entgegenzuwirken. Denn diese sind besonders wichtig für unser Zellwachstum und führen bei Mangel zu Haarausfall. Es gibt eine Reihe verschiedener Formen von Haarausfall, zu den häufigsten zählen die Androgene alopezie (AGA) und telogen effluvium (TE). Bei diesen kann die Zusätzliche Einnahme von Vitamin D helfen. Unsicher hingegen ist die Wissenschaft noch darüber, ob die Einnahme von Zink, Riboflavin, Folsäure und Vitamin B12 Haarausfall verhindern kann. Erstaunlicherweise ist bisher auch kein eindeutiger Effekt für Vitamin E und Biotin Präparate nachgewiesen.

Weniger ist mehr

Wie eigentlich überall, gilt auch hier: Wir sollten es nicht übertreiben! Dosieren wir über, können Nahrungsergänzungsmittel auch negative Effekte auf unsere Haargesundheit haben. Bei einer Überdosierung von Vitamin A und Selen zum Beispiel kann es einen Gegeneffekt geben und sogar zu Haarausfall kommen. Um frühes Ergrauen zu unterbinden, ist eine Balance von Eisen, Vitamin D, Folsäure, Vitamin B12 und Selen sehr wichtig. Ich beziehe meine Supplements von Vivo. *Mit meinem Code bekommt ihr 10% Rabatt auf eure erste Bestellung. 

Glänzende Haare

Ganz wichtig für die Haargesundheit sind eine ausreichende vollwertige und nährstoffreiche Ernährung, die insbesondere reich an Vitamin C, Vitamin D und Eisen ist.  Alle diese Stoffe können wir über unsere Nahrung und nicht über Nahrungsergänzungsmittel zu uns nehmen. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass Stress in jeglicher Form und auch Entzündung sehr schädlich für unsere Haarpracht sind.

Auf was sollte ich noch achten?

Eine pflanzenbasierte Ernährung scheint also ideal, da sie reich an Antioxidanzien ist. Dabei achte ich immer auf eine ausreichende Nährstoffaufnahme potenziell kritischer Nährstoffe und supplementiere insbesondere *Vitamin B12 und *Omega 3. Da wir Vitamin D in der Haut nur nur mit Hilfe der Sonne gebildet wird, supplementiere ich auch das, sobald die Tage dunkler und kälter werden. 

Wenn ihr für einen extra Boost für eure Haare sorgen wollt, könnt ihr es mal mit diesem Haar-Beauty Smoothie probieren, den ich für euch kreiert habe:

Glänzende Haare - meine Ernährungstipps

Prep time:  10 mins

Total time:  10 mins

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Ingredients

• 1 Seidentofu
• 4 Orangen
• 150 ml Orangensaft
• 6 getr., ungeschwefelte Aprikosen
• 1-2 TL Sanddornsaft
• 2 TL Nussmuss oder Erdmandeln
• 2 gh. EL Haferkleie
• Prise Zimt
• *10 Tropfen of Vitamin D3 (im Winter)

Instructions

1. Orangen schälen und zerkleinern.
2. Alle Zutaten in den Mixer geben. Mit den Fklüssigen Zutaten beginnen.
3. Wenn dein Mixer nicht so gut ist, die Aprikosen in dem Orangensaft einweichen.
4. Alle Zutaten zu einer cremigen Masse pürrieren und in einer Bowl mit Lieblingstooppings wie Beeren und Haferflocken oder Amaranth Pops servieren.
5. Wenn es schnell gehen muss kannst du auch noch etwas mehr Flüssigkeit wie Pflanzenmilch oder auch Wasser dazu geben und eine Smoothie daraus machen.

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