Was tun gegen Heißhunger? 10 hilfreiche Tipps | Part 2

Tipps gegen Heißhunger? 2020 verfasste ich bereits einen Artikel zum Thema Heißhungerattacken. Meine persönliche Geschichte und Erfahrungen gibt es dort. Außerdem findest du in dem Blogbeitrag Tipps, die dir bei Heißhunger helfen können. Lese ihn dir gerne in Ruhe zuerst durch und sieh diesen als Erweiterung.

Wer kennt das Gefühl nicht?

Dieses Thema ist häufig verbreitet und ich bekomme auch viele Fragen dazu. Deshalb möchte ich hier weitere Tipps mit dir teilen. Ich selbst kenne das Gefühl gut, bei manchen Speisen einfach nicht aufhören zu wollen. Denn manchmal schmeckt der Kuchen, Pudding oder die Nudeln einfach so gut. Gerade in dieser Situation ist es super wichtig, zu wissen, welche Lebensmittel das sind. Es existiert nicht die schnelle Lösung, die Heißhungerattacken zu überkommen. Jedoch gibt es definitiv Hoffnung für jeden.

Das erste Wichtige ist, es sich einzugestehen. Zweitens, damit okay zu sein und drittens, die Körpersignale zu verstehen. Versuche diese als Freund und Wegweiser für dich zu sehen.

Hinter Heißhungerattacken steckt viel mehr ein mentales Verlangen, als das körperliche Verlangen. Natürlich kann es auch sein, dass wir Mängel haben und der Körper bestimmte Nährstoffe braucht. In der Regel steckt aber meistens mehr dahinter. Während wir mit unseren Emotionen und Gefühlen erst einmal klarkommen und sie verstehen müssen, können wir unseren Heißhunger schon mal durch ein paar einfache Strategien besänftigen.

10 hilfreiche Tipps gegen Heißhungerattacken:

1. Iss regelmäßig:

Überspringe keine Mahlzeit und achte darauf, dass du in gleichmäßigen Intervallen und ausgewogen isst. Wenn du eine längere Zeit nichts verzerrst, kommt es zum Anstieg des Hungerhormons Ghrelin. Dieses kann Heißhungerattacken auslösen.

2. Iss proteinreiche Mahlzeiten:

Proteinreiche Mahlzeiten können helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und das Sättigungsgefühl zu erhöhen. Als Folge davon können sich Heißhungerattacken reduzieren.

3. Trinke ausreichend Wasser:

Manchmal verwechselt man Durst mit Hunger. Daher ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um den Körper hydratisiert zu halten.

4. Iss ballaststoffreiche Lebensmittel:

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Sättigungsgefühl zu erhöhen.

5. Vermeide verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke:

Verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen. Dadurch können Heißhungerattacken entstehen. Versuche deshalb diese Lebensmittel zu reduzieren oder zu vermeiden.

6. Achte auf Stress und Emotionen:

Stress und Emotionen können Heißhungerattacken auslösen. Praktiziere deshalb am besten stressreduzierende Techniken wie Meditation oder Yoga, um den Stress abzubauen.

7. Iss langsam:

Esse langsam und achte darauf, wann du satt bist. Wenn du schnell isst, kannst du dich leicht überessen, was zu Heißhungerattacken führen kann.

8. Gehe spazieren:

Ein kurzer Spaziergang kann helfen, Heißhungerattacken zu reduzieren, indem er den Blutzuckerspiegel senkt und das Sättigungsgefühl erhöht.

9. Bleibe aktiv:

Regelmäßiger Sport kann dich dabei unterstützen, Heißhungerattacken zu vermeiden. Da Bewegung Endorphine freisetzt, die deine Stimmung heben und Stress abbauen können. Deshalb bewege dich an den meisten Tagen der Woche dreißig Minuten lang.

10. Schlafe ausreichend:

Genügend Schlaf ist aus vielen Gründen wichtig und kann auch dazu beitragen, Heißhunger zu reduzieren. Schlafmangel führt zu einem Anstieg des Hungerhormons Ghrelin, was wiederum Heißhunger auslösen kann.

Ich hoffe, dass dir diese Tipps helfen können, Heißhungerattacken zu vermeiden. Denke daran, es ist wichtig, auch auf deine individuellen Bedürfnisse und Vorlieben zu achten. Denn diese fördern eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

Wenn du deine persönliche Geschichte oder weitere Tipps gegen Heißhunger zum Teilen hast, freue ich mich sehr über einen Kommentar von dir.